Много интересного тут найдете! (vitaminka2012k) wrote,
Много интересного тут найдете!
vitaminka2012k

С утром!!! Домашний турник: доступный спорт для всей семьи.

Движение для ребенка – залог гармоничного развития. Ваш отпрыск не желает покидать квартиру? Тогда установите прямо в ней домашний турник! Пользоваться им смогут не только дети, но и взрослые.

Фото: Depositphotos

Компьютер, планшет и другие разнообразные гаджеты – если они являются лучшими друзьями вашего ребенка, то не удивляйтесь, что он часами сидит в четырех стенах, отказываясь гулять во дворе или в парке, а уж тем более – записываться в спортивную секцию.

Движение для ребенка – залог гармоничного развития. Ваш отпрыск не желает покидать квартиру? Тогда установите прямо в ней домашний турник! Пользоваться им смогут не только дети, но и взрослые. Рамблер.Семья рассказывает, как выбрать турник, исходя из тех целей, которые вы перед ним ставите.

Выбор модели

Существует два основных типа турников, которые можно установить в домашних условиях. Первый – крепится в дверном проеме. Такая конструкция удобна тем, что практически не занимает места и мало заметна в квартире, а кроме того, это достаточно доступные по цене модели. Турники для дверных проемов бывают распорными и раздвижными. Распорный турник может устанавливаться без дополнительного крепежа, а потому его местоположение легко поменять, когда ребенок вырастет. Вместе с тем, максимальная допустимая нагрузка на такой турник ниже, чем для другого вида снаряда, устанавливаемого в дверной проем, — раздвижного турника. Он требует стационарного крепления, за счет которого способен выдерживать нагрузку до 150 килограммов. Таким образом, юным спортсменам вполне подойдет распорный турник, а для детей постарше стоит установить раздвижной.

Если же ваши дети достаточно серьезно занимаются спортом, и турник для них — не развлечение, а действительно необходимый спортивный снаряд для поддержания формы, стоит подумать о настенном турнике. Во-первых, его можно установить на более значительную высоту, тогда как турник в дверном проеме, как правило, находится на высоте не более 180–190 сантиметров. Во-вторых, при занятиях на таком турнике отсутствуют боковые ограничения в виде стенок дверного проема, которые могут мешать выполнять определенные действия. Выбрав такой турник, вы можете ограничиться одной стандартной перекладиной, а можете приобрести целый комплекс, состоящий из нескольких перекладин и рукояток. Он позволит делать гораздо более разнообразные и сложные упражнения.

Установка турника

Женщина занимается спортом

Место установки турника для дома будет в первую очередь зависеть от характеристик поверхности, к которой вы планируете крепить спортивный снаряд. Необходимо обеспечить ему достаточную надежность. Если заниматься планируют также родители, то турник должен выдерживать нагрузку в 150–200 килограммов, которая может возникать в процессе рывковых движений при занятиях с собственным весом.

Крепить турник к стенам или потолку, которые изготовлены из гипсокартона, сибита или других материалов, не обеспечивающих достаточную прочность фиксации, может быть рискованно: даже если снаряд какое-то время будет держаться на положенном месте, однажды крепления можно попросту вырвать из стены, что чревато серьезными травмами для занимающегося. Поэтому в качестве поверхности для установки турника нужно выбирать бетонные или кирпичные стены. Лучше, если стена будет иметь толщину не менее 15 сантиметров. Однако для дополнительной уверенности в прочности соединения обязательно ознакомьтесь с требованиями, которые указаны в инструкции к спортивному снаряду.

Для установки вам потребуется перфоратор или дрель, снабженная сверлами по бетону, которая позволит сделать достаточно глубокое отверстие, чтобы закрепить турник. Кроме того, для качественной установки необходимы дополнительные предметы: уровень, который поможет соблюсти горизонтальность будущего спортивного снаряда, а также карандаш для разметки поверхности, крепеж, в качестве которого часто используют анкерные болты. Нередко они идут в комплекте с турником.

Как заниматься взрослым и детям

Турник — это действительно отличный спортивный снаряд для домашних занятий, поскольку в сочетании с собственным весом тела он позволяет обеспечить нагрузку практически всем группам мышц. При этом важно составить правильный комплекс упражнений.

Одно из наиболее популярных упражнений на турнике — это подтягивания. Но и они имеют массу вариаций, в зависимости от выбора которых наибольший упор приходится на ту или иную мышечную группу. Например, узкий хват ориентирован на развитие мышц предплечья и трицепсов, а широкий хват развивает мышцы спины. Подтягиваниям же обратным хватом дают отличную нагрузку на бицепсы. Турник — полезный снаряд и при выполнении упражнений на пресс. При каждом таком упражнении нужно поднимать ноги в висе выше уровня бедер, выбор конкретного варианта упражнения зависит от степени подготовленности занимающегося.

Начинать можно с простых упражнений, а по мере улучшения физической формы увеличивать нагрузку. Часто у занимающегося не хватает силы в пальцах рук, чтобы удерживаться на перекладине, хотя сами упражнения даются ему легко. Решить эту проблему можно двумя способами. Первый — купить специальные ремни, закрепляющиеся на запястьях, которые возьмут на себя часть веса при занятиях. Второй, более сложный, но и более эффективный способ, — приобрести эспандер и постепенно увеличить силу пальцев, чтобы быть в состоянии выполнять любые упражнения.

Занятия на домашнем турнике — это отличный вариант для поддержания физической формы как для детей, так и для взрослых. Занятия не требуют особых временных и финансовых затрат. Но не забывайте о том, что, как и любые другие активные занятия, спортивные упражнения могут помешать отдыху ваших соседей, поэтому выполнять их нужно только в дневное время.

Subscribe

Recent Posts from This Journal

promo vitaminka2012k february 16, 2019 16:23 82
Buy for 30 tokens
24-летняя Селин Сентино из Швейцарии решила кардинально преобразиться. Изменить внешность она захотела после постоянных издевательств со стороны сверстников в школе. Критике поддавался размер бюста, а вернее его отсутствие. Также одноклассники считали Селин уродливой и толстой. Неоднократно…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 10 comments