Много интересного тут найдете! (vitaminka2012k) wrote,
Много интересного тут найдете!
vitaminka2012k

5 ошибок спящих: чего не стоит делать тем, кто хочет быть бодрым по утрам

5 ошибок спящих: чего не стоит делать тем, кто хочет быть бодрым по утрам
Динамичный образ жизни современного горожанина провоцирует нарушение режима сна и бодрствования. Наши биоритмы сбиваются под действием различных факторов: стресс, продолжительная работа, минимальная физическая активность, неправильное питание, чрезмерное увлечение гаджетами и вездесущие будильники, без которых мы, кажется, разучились просыпаться.

Сон – нечто естественное, возможно, поэтому ему не уделяют должного внимания. Удивительно, но большинство из нас не умеют спать. Вернее, делают это неправильно. Почему? Давайте разбираться скорее, пока бессонница и хроническая усталость вконец не испортили вам жизнь.

Что мешает нам спать


Организм человека – сложная саморегулирующаяся система. Жаль, что мы перестали ему доверять и пытаемся подстроиться под общепринятые нормы. СМИ, медики, родные и друзья систематически потчуют нас «полезными» советами: что есть, во сколько ложиться спать, как лучше начинать свое утро. Французский ученый Мишель Сиффр решил полностью довериться позывам собственного тела и доказал, что оно само знает, когда ему лучше получать энергию, когда спать и бодрствовать.

Сиффр, исследовавший биологические ритмы, на время изолировал себя от общества. Он жил в укромной пещере под землей, окружив себя лишь самыми необходимыми предметами. В распоряжении исследователя были кровать, стул, стол, лампочка, вода и замороженные продукты. Календари, часы, телевидение, радио – этого ученый себя лишил, дабы лучше прислушиваться к требованиям собственного тела.

Всего несколько дней понадобилось Сиффу, чтобы наладить работу своих биологических часов. Из воспоминаний Мишеля Сиффа: «Мой сон стал замечательным, мое тело само выбрало, когда ему спать и когда есть».

К сожалению, мы не можем последовать примеру смелого Сиффа и абстрагироваться от внешнего мира, чтобы наладить работу своих внутренних часов. Мы учимся, работаем, воспитываем детей, делаем ремонт, ездим в отпуск. И на все это нужно время – часов 15-18 в сутки (часто и их мало). А что же остается на сон?

Практика показывает, что в будние дни спим мы катастрофически мало, а в выходные пытаемся наверстать упущенное, забывая, что ложиться и вставать лучше в одно и то же время. Но это далеко не единственная ошибка засыпающих.

Верные друзья бессонницы:

• Тяжелая пища перед сном

Задерживаемся допоздна на работе, где перекусываем урывками, томимся в вечерних пробках и магазинных очередях, приезжаем домой в лучшем случае в девятом часу и набрасываемся на еду. Причем, изголодавшийся организм требует самого жирного, калорийного. А после тарелки спагетти с сыром, котлетами и прочими лакомствами, не в силах побороть накопившуюся за день усталость, мы укладываемся спать.

В результате всю ночь наш желудок интенсивно работает, и организм не успевает отдохнуть. Сон в данном случае получается поверхностным, тревожным. Мы либо долго ворочаемся в постели, либо часто вскакиваем посреди ночи. На утро нас ждет неприятный сюрприз в виде отеков на лице, дискомфорта в желудочно-кишечном тракте, а также усталости и сонливости.

Чтобы крепко спать, старайтесь не перегружать пищеварительную систему за три-четыре часа до сна. Вы забудете о вечернем голоде, если в течение дня будете полноценно питаться. Вечером можно позволить себе легкий ужин, а за два часа до сна – кефир, ряженку, простоквашу, йогурт.

• Злоупотребление гаджетами

Мы – дети цивилизации. Редкий из нас засыпает, не обложившись гаджетами: в руках мобильный телефон, в ушах – наушники от плеера, рядом – планшет, а в добавок ко всему, в комнате мерцают экраны компьютера и телевизора.

Как минимум за час до сна уберите с глаз долой все технические новинки. Голубоватое свечение от экранов нарушает цикл сна, активизируя работу мозга.

Пусть спальная будет тем местом, в котором вы отдыхаете и настраиваетесь на сон, едва попав в комнату. Это значит, что телевизор лучше установить в зале, а компьютер – в рабочем уголке. Интерьер спальни должен советовать ее назначению: минимальное количество отвлекающих внимание предметов, спокойные пастельные тона (стоит исключить агрессивный красный и возбуждающий оранжевый).

• Сон вместе с домашними животными

Сон в одной пастели с домашним питомцем (как и с ребенком) чреват частым пробуждениям. Вы наверняка будете ворочаться в поисках удобного местечка и осторожничать (а вдруг во время сна заденете рукой или ногой пушистого любимца или малыша).

Пространство для сна должно быть максимально для вас комфортным: удобный матрас, не слишком громоздкая подушка, подходящее вашему росту одеяло. Отдых вряд ли получится эффективным, если по каким-то причинам вам неудобно спать.

• Синтетическое белье

Экономя, мы часто отдаем предпочтение синтетическому пастельному и нательному белью. Не удивляйтесь, что в течение ночи вам становится жарко, вы потеете, прилипаете к простыни, периодически сбрасываете и натягиваете одеяло.

Отдайте предпочтение хлопку, шелку или тканям из бамбуковых нитей. Эти материалы подстраиваются под меняющуюся температуру тела. Поролоновый матрас лучше всего накрыть наматрасником из натуральной шерсти.

• Алкоголь

О том, что бокал красного вина, выпитый на ужин, улучшает сон, слышали многие. Но некоторые максималисты не ограничиваются одним бокалом или употребляют более крепкие напитки.

После алкоголя вам какое-то время будет хотеться спать. И вы заснете, но сон этот назвать здоровым можно с большой натяжкой. Ученые утверждают, большое количество выпитого на ночь алкоголя вредит организму. Утром вас ждут отеки, землистый цвет лица, изжога и усталость.

Итак, с наиболее распространенными ошибками спящих мы разобрались. Теперь настало время понять, как долго проводить время в постели, чтобы на утро чувствовать себя полным сил.
Subscribe

Recent Posts from This Journal

promo vitaminka2012k february 16, 2019 16:23 82
Buy for 30 tokens
24-летняя Селин Сентино из Швейцарии решила кардинально преобразиться. Изменить внешность она захотела после постоянных издевательств со стороны сверстников в школе. Критике поддавался размер бюста, а вернее его отсутствие. Также одноклассники считали Селин уродливой и толстой. Неоднократно…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 42 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →