Много интересного тут найдете! (vitaminka2012k) wrote,
Много интересного тут найдете!
vitaminka2012k

Сколько нужно спать



Давно известно, что потребность в сне у каждого индивидуальна. Одним достаточно пребывать в царстве Морфея четыре-пять часов, другим же мало и девяти-десяти. Доказано, что разным возрастным группам требуется разное количество сна. Так, больше всего спят новорожденные – порядка 20 часов в сутки, дети до пяти лет – около 13 часов, подростки – не больше 10 часов, взрослые люди – около 8 часов, а пенсионеры могут спать до 5 часов.

Ученые установили, что недостаток сна способен накапливаться в организме. Любопытный эксперимент провели исследователи из Пенсильванского университета и университета штата Вашингтон. Они наблюдали за группой здоровых мужчин и женщин, для которых обычная норма сна составляла 7-8 часов в сутки. Участников эксперимента разделили на четыре группы.
Первая группа должна была продержаться без сна в течение трех дней, вторая – спать по четыре часа в сутки, третья – по шесть часов, а четвертая – по восемь. Тем, кто спали по четыре, шесть и восемь часов, предписывалось соблюдать указанный режим не меньше двух недель.

В ходе эксперимента выяснилось, что у счастливчиков, спавших восемь часов в сутки, не обнаружили никаких видимых нарушений: они не жаловались на слабость, провалы в памяти и ухудшение реакции. Спавшие по четыре и шесть часов демонстрировали менее благоприятные результаты. При этом у тех, кто спал четыре часа, самочувствие было хуже, нежели у тех, кто проводил в постели шесть часов. Однако разница эта была не столь существенна.

После эксперимента ученые сделали вывод, что недостаток сна способен накапливаться, то есть, человек, регулярно нарушающий режим сна и бодрствования, со временем чувствует себя все хуже и хуже. Так, наблюдаемые, спавшие по шесть часов в день, часто засыпали в течение дня. Спустя две недели после начала эксперимента у этих людей показатели были такими же, как если бы они не спали двое суток подряд.

Банальный вывод: спать мало – вредно. Но как же продлить здоровый полноценный сон? На продолжительность ночного отдыха влияют множество факторов:

• Состояние здоровья;

• Психическое состояние;

• Физические и умственные нагрузки;

• Стресс;

• Режим дня;

• Рацион питания

Если вы хотите, чтобы сон на 100% выполнял присущую ему функцию – восстанавливал ваши силы в течение ночи, подумайте не только о количестве часов, потраченных на отдых, но и о его качестве.
Subscribe

Recent Posts from This Journal

promo vitaminka2012k february 16, 2019 16:23 82
Buy for 30 tokens
24-летняя Селин Сентино из Швейцарии решила кардинально преобразиться. Изменить внешность она захотела после постоянных издевательств со стороны сверстников в школе. Критике поддавался размер бюста, а вернее его отсутствие. Также одноклассники считали Селин уродливой и толстой. Неоднократно…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 15 comments