Медики определили оптимальное количество часов сна для здоровья человека. Подсчетами занимались специалисты Европейского общества кардиологии, выясняя взаимосвязь между продолжительностью сна и развитием сердечно-сосудистых заболеваний.
Сообщается, что для выяснения результата были проанализированы данные 11 обследований более одного миллиона взрослых людей, не имеющих проблем с сердцем. Пациентов разделили на три группы. Первая спала более восьми часов в сутки, вторая — менее шести часов, а третья — от шести до восьми часов.
В результате выяснилось, что сон менее шести часов в сутки на 11% повышает риск развития ишемической болезни сердца и инсульта, однако сон более восьми часов — повышает этот риск уже на 33%. То есть оказалось, что непосып опасен не менее, чем избыток сна.
Ранее ученые выяснили, что на существуют сразу несколько генов, отвечающих за продолжительность сна.
24-летняя Селин Сентино из Швейцарии решила кардинально преобразиться. Изменить внешность она захотела после постоянных издевательств со стороны сверстников в школе. Критике поддавался размер бюста, а вернее его отсутствие. Также одноклассники считали Селин уродливой и толстой. Неоднократно…
Зовут меня Виталий поэтому витаминка. :), а любимую мою половинку Оля. Мы вместе ведем этот журнал, думаю он вам понравится. Мне шарахнуло 36, любимой не скажу сколько, так что со всеми на ты, с согласия конечно.
Наверное, вы не раз видели подборки самых красивых дорог разных стран мира и мечтали когда-нибудь по ним прокатиться. Но мало кто знает, что по-настоящему живописные трассы есть и в России. Соединяя самые отдаленные области нашей страны, они пролегают через густые леса, бескрайние степи и суровую тайгу. Попробуйте проехать по каждой из них, и вы до конца жизни обеспечите себя незабываемыми впечатлениями от видов окружающих эти трассы пейзажей.
Трасса М-18 «Кола»
Трасса Р-21(М-18) «Кола» берет свое начало в Санкт-Петербурге и тянется до поселка Борисоглебский на самой границе с Норвегией. Чем дальше на север уходит дорога, тем красивее становится пейзаж вокруг: тайга с соснами и елями постепенно сменяется лесотундрой, встречается множество серпантинов, перевалов и озер ледникового происхождения. А впереди все четче и четче вырисовываются в дымке Хибинские горы.
Ими ещё можно насладиться, пока они не вошли в Красную книгу.
Ими ещё можно насладиться, пока они не вошли в Красную книгу.
Село вымирает, урбанизация жёстко, а порой и жестоко уничтожает некогда насыщенную сельскую жизнь. В настоящее время на селе живёт лишь около четверти всех женщин, а потому сельские женщины становятся всё более редким экземпляром. Человечество понимает, что их нужно беречь и ценить, так как счёт скоро пойдёт на единицы.
Труд этих женщин трудно переоценить. На них лежит хозяйство, воспитание детей, обслуживание своего мужа дровосека, а ведь мужчины на селе любят выпить, статья о домашнем насилии декриминализована — в общем, приходится непросто.
При этом немало сельчанок, особенно в России, являются украшением для глаз, своей природной красотой, наполняя всё вокруг любовью и ощущением родины, которая и утешит, и приласкает, и всегда будет рядом, как верная собака.
Идея проведения Всемирного дня сельских женщин была предложена на 4-й Женской конференции ООН, прошедшей в 1995 году в Пекине. В 2007 году праздник официально был утверждён и Генеральной Ассамблеей ООН.
Утро, завтрак. Мама, папа, сын. Сын: – Мам, отгадай: О чем постоянно думает женщина? Слово из трех букв! Мать шлеп сыну подзатыльник! Сын, плача: -Это – «ДОМ»! Муж разворачивается – шлеп жене подзатыльник: – О доме, дура, нужно думать, о доме!
Буддизм берет начало от Будды. Слово «Будда» - это титул, который обозначает «тот, кто пробудился» в значении «пробудился к реальности». Будда родился около двух с половиной тысяч лет назад под именем Сиддхартха Гаутама. Он не провозглашал себя богом или пророком. Он был человеческим существом, которое стало Просветленным, познав жизнь глубочайшим из возможных способов.
Сиддхартха родился в королевской семье в маленькой стране на границе Индии и Непала. Согласно традиционным жизнеописаниям, он получил привилегированное воспитание, но отказался от беззаботного и защищенного существования, когда осознал, что в жизни присутствуют такие жестокие вещи, как старение, болезни и смерть.
Это навело его на размышления о смысле жизни. В конечном итоге у него возникло побуждение покинуть дворец и последовать традиционному индийскому пути бродячего отшельника, искателя Истины. Он усердно учился медитации у многих учителей, а затем стал вести аскетический образ жизни. Эти действия основывались на вере в то, что можно освободить дух, отвергнув плоть. Он стал таким строгим аскетом, что чуть не умер от голода.
Сегодня с женой снова пытались найти в мебельном магазине комод. Вы знаете, такая сложность – найти простой комод! Да что там комод: вообще найти хорошую мебель крайне сложно, потому что в основном в магазинах продается не мебель, а какие-то кукольные, игрушечные изделия, практически одноразовые, всё разваливается уже при сборке. Увы, у производителя главное не качество, а количество.
Как интересно! Всегда думал, что зелень это витамины и т.д., а тут сила. Необычно и удивили! Хотя наверное так и есть, вопрос в другом - 300 грамм в день! -и что делать нам, тем у кого ЗИМА еще бывает! Зимой парниковая зелень явно не то, что надо. Но с весны можно и приналечь тогда.. --------- Показатели силы и эластичности мышц улучшаются при употреблении зелени - листовых салатов, шпината, рукколы и других зеленых растительных продуктов. Мышечная сила - очень важный для здоровья фактор при старении.
«Зелень в рационе повышает и сохраняет эластичность и силу мышц», - об этом, в частности, заявили ученые из Университет Эдит Коэун в Австралии.
Игра –неотъемлемая часть нашей жизни. По сути, мы начинаем играть с раннего детства, и затем наши игры просто усложняются, классифицируются, становятся гораздо более сложными. Наша эволюция – от игр в песочнице до игр в бизнес и межличностные отношения.
Но иногда хочется отдохнуть от сложных игр, и тогда мы берем и открываем сайт с игровыми автоматами https://mir-casino.top/loto-ru/, заходим, делаем ставки. Нет, кто-то едет в настоящее казино, но это единицы (дорого, далеко, сложно и нужна виза). В основном для большинства доступно только казино-онлайн, которое ни по ощущениям, ни по ставкам, ни по другим критериям от обычного казино не отличается ничем принципиальным, разве что ехать туда не нужно.
Многие онлайн казино боятся, но это неправильно, потому что ничего страшного в этом нет, как нет ничего страшного в выпитой за обедом рюмке или бокале белого вина. Во всем нужно знать меру – говорят психологи. Злоупотребления, действительно, могут вызвать серьезную зависимость, но при правильном применении азартные игры могут вызвать массу положительных эмоций и принести немало пользы.
К положительным сторонам азартных игр можно отнести:
- тренировка логического мышления, внимания и памяти;
- получение организмом эндорфина – гормона радости, который особенно важен для организма человека в период межсезонья;
- выбрасываемый в кровь человека адреналин сжигает стресс.
К главным опасением относятся два:
- возникновение зависимости;
- возможные финансовые проблемы от проигрыша.
При правильном подходе к игре опасения беспочвенны: играть нужно в меру, не пытаясь с помощью ставки раз и навсегда решить свои фиинансовые проблемы, а для игры использовать, например, бесплатные версии игровых автоматов.
Не нужно бояться игры! При правильном подходе в ней нет ничего плохого. Но помните: мера должна быть во всем!
Выбрать врача –дело ответственное и крайне сложное, особенно когда счет идет на дни. Да даже если и не идет счет, все равно важно вовремя обнаружить проблему и назначить ее правильное решение, чтобы не запускать.
Сделать это очень сложно, но все-таки можно. Вариантов поиска клиник несколько:
1) Можно опросить знакомых (но есть риск, что их субъективное мнение не будет верным);
2) Воспользоваться специальными порталами, например, вот этим DobroDoс
Во втором случае ты видишь описание клиники, можешь перейти на сайт и познакомиться с квалификацией докторов, а также почитать опыты других пациентов. В качестве примера того, как представлено описание, можно предложить страницу сети клиник Медиком https://h24.ua/organizacia/954-medykom-medikom-set-klynyk/
У безработного тракториста Игоря Палина в селе Солоды Пермского края вырос мак. Он решил его не выбрасывать, а использовать для выпечки. Теперь 59-летнему мужчине грозит до 10 лет тюрьмы по ст. 228 УК РФ. История Палина — не единственная. Год назад житель другой деревни под Пермью получил год условно за маки на огороде. Корреспондент RT разбирался, как и почему сельские жители становятся фигурантами дел о наркотиках.
Игорь Палин подозревается в хранении мака в крупном размере
Игорю Палину — лишившемуся работы 59-летнему трактористу из Пермского края — может грозить до 10 лет тюрьмы за незаконное хранение наркотиков в крупном размере (ч. 2 ст. 228 УК РФ).
Иногда работодатели не замечают даже идеально составленные резюме. Но существуют способы составления своей «визитной карточки», благодаря которым можно привлечь внимание к своей кандидатуре.
Менеджеры по персоналу ежедневно просматривают большое количество резюме. В таком потоке информации они легко могут упустить из виду подходящего кандидата. И каждая из сторон от этого окажется в проигрыше. Глазу работодателя необходимо зацепиться за нужные факты из профессионального опыта кандидата, чтобы понять, что он именно тот, кто нужен компании. 5 советов по составлению резюме, которые помогут соискателям обратить на себя внимание.
Существует несколько версий происхождения фамилии писателя. Сам Лермонтов считал, что одна из ветвей его предков родом из Шотландии, и их родовая фамилия — Лермонт. Один из Лермонтов, солдат, был пленен и оказался в России.
Пирамида Хеопса преподнесла историкам еще одно открытие. Группа археологов взошла на последний уровень и пол провалился прямо в скрытую камеру. Найденное археологами помещение оказалось огромным. Длина около 30 метров и высота около двух. Секретный тоннель вел прямо к центру пирамиды.( Read more...Collapse )
При поддержке российского Фонда кино был снят фильм производства России и Китая "Тайна печати дракона". На производство фильма было потрачено 50 миллионов долларов. В российском прокате фильм провалился. За три недели кинопроката картина собрала лишь 321 миллион рублей. А чтобы просто вернуть потраченные деньги нужно собрать около 4 миллиардов рублей.
Не помогло участие Джеки Чана и Арнольда Шварценеггера.
Несмотря на провал, создатели уже запланировали съемки очередной, третьей части кинофраншизы "Вий".
Раз можно хапнуть ещё немного деньжат у Фонда кино, то почему бы и нет.
Все хапают деньги из бюджета, а киношникам нельзя что ли.
8 октября исполняется 83 года легендарному актеру, народному артисту РСФСР Леониду Куравлеву. В кино чаще всего ему доставались образы обаятельных негодяев, хитрых жуликов, легкомысленных дамских угодников, и зрители не догадывались о том, что в реальной жизни он был совсем другим человеком, каким его знали только близкие. Последние 7 лет актер перестал появляться на публике и на экранах после той потери, с которой он до сих пор не может смириться…
Изучение науки о питании занимает не один месяц, но если вы поймете базовые принципы построения сбалансированного рациона, то сможете легко делать выбор в пользу правильных продуктов.
[Spoiler (click to open)] Тема сбалансированного питания интересует многих, но не все знают, с чего начать, ведь ее изучение действительно требует немало времени. Да, на первый взгляд, это довольно сложно, но главный секрет заключается в том, чтобы питаться максимально разнообразно. К сожалению, не все понимают значение этого слова применительно к ежедневной диете, поэтому давайте обо всем по порядку.
Важно понимать, что помимо основных нутриентов — белков, жиров и углеводов, наш организм нуждается в минеральных веществах и витаминах, аминокислотах и насыщенных жирных кислотах. Если вы питаетесь неправильно, то организм испытывает недостаток этих элементов, что негативно сказывается на здоровье. Однако не пытайтесь поставить себе диагноз самостоятельно, а сдайте анализ крови на содержание всех важных веществ.
Минеральные вещества
Основной особенностью минеральных веществ является то, что они не синтезируются организмом. В связи с этим особенно важно следить за тем, чтобы они регулярно поступали с пищей. Обязательно ешьте яйца и орехи, которые помогут восполнить недостаток цинка. Кроме того, включайте в рацион морепродукты, ведь в них много калия и магния, железа и фосфора, марганца и селена.
Жирные кислоты
Еще несколько лет назад все старались отказаться от жирных продуктов, считая их вредными для здоровья и фигуры. Безусловно, сливочное масло и жареное мясо не лучший выбор, а вот растительные масла первого отжима, орехи и жирные сорта рыбы помогут вам сохранить молодость и красоту. Если у вас не получается регулярно включать эти продукты в свой рацион, принимайте курсами рыбий жир.
Клетчатка
Производители йогуртов убеждают нас в пользе различных бифидо- и лактобактерий, забывая рассказать о том, что их основной пищей являются пищевые волокна, которые чаще называют клетчаткой. Именно наличие клетчатки в рационе помогает поддерживать нормальную микрофлору и справляться с такой проблемой, как дисбактериоз. Делайте как можно чаще салаты из свежих овощей, ешьте фрукты и цельнозерновые крупы, чтобы получать достаточное количество пищевых волокон.
Витамины
Витамины — это один из самых больших разделов о питании. Для того чтобы получать все витамины в достаточном количестве, важно употреблять как можно больше ягод, фруктов и овощей, не подвергая их термической обработке. Отдельно хотим выделить цельнозерновые крупы и бобовые, которые станут источником витаминов группы В. В растительных маслах содержится витамин Е, а в жирной рыбе много витамина А. Эти два витамина являются мощными антиоксидантами.
Как видите, многие базовые продукты могут одновременно стать источниками нескольких нужных для организма веществ. Постарайтесь, чтобы именно такие многофункциональные продукты составляли значительную часть вашего рациона. Благодаря этому секрету планирование полезного меню на неделю станет проще и понятнее. Далее вы найдете еще четыре элементарных правила, которые сделают ваше питание более полезным.
1. Откажитесь от поваренной соли в пользу морской или гималайской. 2. Отдавайте предпочтение целым фруктам или смузи, а не свежевыжатым сокам. 3. Не исключайте продукты, богатые полезными жирами. Умеренное количество орехов, рыбы и растительного масла в рационе никак не отразится на вашей талии. 4. В первой половине дня ешьте цельнозерновой хлеб и крупы.
На днях экс-президент США Барак Обама отпраздновал годовщину свадьбы со своей женой Мишель. 27 лет совместной жизни – это не шутки, и эта пара и впрямь прошла огонь, воду и медные трубы. Ну и, конечно, доведение страны до кризиса.
О, этот неловкий момент, когда тебя обидели, а ты промолчал. К сожалению, мы очень мало знаем о своих правах. Разбил бокал — плати, захотел пройти в ресторан в джинсах — извините, у нас дресс-код. И вроде пытаешься посмеяться над ситуацией, но в глубине души чувствуешь себя униженным. Рассказываем, как не попасть впросак и дать отпор при возникновении спорной ситуации.
Тебя не пустили, сославшись на «дресс-код»
Эпоха, когда в ресторан нужно было надевать всё лучшее и сразу, давно осталась в прошлом, и в Москве почти невозможно встретить заведение общепита, где от вас потребуют платье в пол, хотя казусы иногда случаются. Но если хамоватому охраннику не понравились шорты и он под этим предлогом отказывается пускать вас внутрь, это незаконно. Ресторан в данном случае — исполнитель услуг общественного питания. Договор на оказание этих услуг является публичным, и, согласно статье 426 ГК РФ, у ресторана очень ограниченный список причин для отказа клиенту в обслуживании. Речь в данном случае идет об отсутствии свободных мест, воды или электричества, а не об отсутствии у тебя брендовой одежды. Не пускают еще пьяных и буйных посетителей, в остальных случаях ты вправе требовать сатисфакции.
Не видели что творилось в 90х и прожив в спокойное время, хотят его свергнуть.
Поколение тех, кто родился в начале нулевых годов и кому сейчас около 18-20 лет, на Западе называют "поколением ЯЯЯ" (generation MeMeMe), имея в виду их "зацикленность" на себе. В России это — первое поколение, чья жизнь целиком прошла при Путине, поэтому здесь двадцатилетних иногда называют первым "путинским" поколением. Каким же они выросли? Социологи несколько лет проводили в среди студентов опросы, чтобы понять, чего молодежь стыдится, чем гордится и чем интересуется.
Не знают истории
Несмотря на все усилия госпропаганды, 20-летние имеют туманное представление о том, какой была история родной страны. Исследования показали, что если по окончанию школы человек не сдавал ЕГЭ по истории, его представления о прошлом отрывисты и причудливы. Когда полетел в космос Гагарин и когда умер Сталин не имеет представления практически никто. В середине века была война, это знают. Но про Первую мировую, коллективизацию, перестройку и ельцинские времена чаще всего ничего не знают. Поколение ЯЯЯ интересуется современностью и будущим, а не прошлым.
Фрагментарное образование
Для первого "путинского" поколения, отмечают университетские профессора, характерны фрагментарные знания. Они могут отлично разбираться в чем-то, что им интересно, но не иметь никакого представления о географии, в том числе и российской.
Гордятся победой в войне
Поколение 20-летних гордится только личными достижениями. Но если социологи настаивают и просят сказать, чем молодежь гордится как россияне, большинство вспоминает победу над фашистами.
Стыдятся репрессий
Согласно опросам социологов, около 18% молодых россиян стыдятся сталинских репрессий. Около 4% стыдятся "присоединения" Крыма, в то же время 10% этим гордятся.
Похожи на ровесников на Западе
Благодаря интернету разница в интересах у молодежи разных стран нивелируется. Белым российским подросткам легче ассоциировать себя с такими же белыми подростками в западных странах, чем с россиянами старших поколений, выросших без Интернета, смартфонов, снэпчата, инстаграмма, гикхаба и прочего. Двадцатилетние читают и рисуют комиксы, смотрят сериалы в интернете на языке оригинала с субтитрами, самостоятельно учат языки, если увлекаются соответствующей культурой, и вообще во многом образовывают себя сами. Отсюда и пресловутая фрагментарность.
Мифы и легенды славян всегда отличались мрачностью. Там, где заканчивалась городская стена, начинались бесконечные чащи леса и болота, и их обитатели были далеко не дружелюбны по отношению к людям. Путники могли пройти через леса только в сопровождении людей с мечами, а встреча с Соловьем-разбойником или Одноглазым Лихо могла для любого богатыря стать последней.
Соловей-разбойник
Все наверняка хорошо помнят сказку об Илье-Муромце и Соловье-разбойнике. Этот персонаж восточнославянской философии имеет вполне определенного прародителя: в одном из лубков в виде разбойника изображен типичный польский шляхтич. Так русский народ интерпретировал период столкновений с Речью Посполитой. В отличие от многих других волшебных созданий, у Соловья-разбойника есть и крепкий двор и терем, где живет его семья.( Read more...Collapse )
Актер Станислав Садальский резко раскритиковал телеведущую Елену Малышеву за призыв поднять пенсионный возраст.
«Ну, то, что она дура, — это знали только в семье. Теперь знает уже весь мир», — приводит его слова «Царьград».
Ранее Малышева заявила, что благодаря последним достижениям медицины люди стали жить на 30-40 лет дольше. Она отметила, что женщины сейчас выходят на пенсию в 55 лет, после чего проживут еще 30-40 лет не работая. «И с этим что-то надо делать», — подчеркнула телеведущая, посчитав, что одним из выходов из ситуации может стать увеличение пенсионного возраста до 67 лет.
Позднее в комментарии Ura.ru Малышева отметила, что ее мнение по данному вопросу сформировалось еще задолго до пенсионной реформы. А видео с ее заявлением по пенсионному возрасту уже больше трех лет, добавила телеведущая.
Ранее Малышева в эфире программы «Жить здорово» обсудила связь ЭКО и рака мозга. Эта тема стала актуальной после появления информации о болезни актрисы Анастасии Заворотнюк.
У моего ребенка учитель (зам директора) потребовал показать все содержимое телефона т.к. она думала, что у него есть что-то в телефоне в связи с дракой в школьном дворе. Т.е. была драка, ребенок шел мимо, посмотрел на драку, пошел дальше, потом в школе посмотрели камеры, позвали ребенка и стали рыться в телефоне! Рылись и в переписке, и в файлах и картинках - везде! Нам родителям никто НИЧЕГО не сообщал и узнали от ребенка!
Как поступать в таком случае? Понятно, что это незаконно, но как правильно подойти к вопросу?
По статистике, как минимум каждый десятый человек хотя бы раз в жизни играл в интернете в игровые автоматы. Для многих людей интернет казино – способ отвлечься от рутины, а около четверти игроков играют в игровые автоматы в онлайне, чтобы поправить материальное положение. Многие новички хотели бы попробовать сыграть в онлайн казино на деньги, однако их останавливает страх потерять свои денежные средства. Чтобы привлечь новых игроков и поощрить постоянных клиентов, многие интернет казино выдают бездепозитный бонус, который полноценно участвует в игре.
К примеру, Вулкан Делюкс бонус выдается всем без исключения новым игрокам, которые зарегистрировались в клубе и внесли первые средства на свой депозит. Кроме того, бездепозитный бонус положен тем игрокам, которые привлекают новых участников. Это позволяет быстро набрать базу постоянных клиентов и прорекламировать бренд.
Суть бездепозитного бонуса очень проста. Онлайн казино дарит игроку некоторую сумму денежных средств, которую надо использовать для ставок. В случае проигрыша с игрока списываются определенные суммы, а если вы выиграете, то бонус станет вашим.
Бездепозитный бонус – отличная способ испытать фортуну в игре на деньги, не потеряв при этом ни единой копейки собственных денег. Ведь казино, по сути, оплачивает сделанные игроком ставки из своего кармана. А если получится отыграть бонус, то его можно превратить в реальные денежные средства. В чем выгода бездепозитных бонусов для самого казино? На первый взгляд может показаться, что никакого смысла в них нет. Пользователь играет, не вкладывая свои деньги, а в случае отыгрыша переводит виртуальный подарок в настоящие деньги. Однако это очень поверхностный взгляд на вещи. С помощью бездепозитного бонуса казино привлекает новых клиентов, позволяет им оценить свои преимущества и выбрать игры, в которые им интересно и комфортно играть. Многие новички после этого становятся постоянными игроками и начинают перечислять деньги на депозиты. Поэтому можно сказать, что для интернет казино бездепозитный бонус – это вложение в перспективу и наработка клиентской базы.
Построить идеальное тело соблюдая диету и занимаясь спортом — задача не из легких. Всему виной популярные мифы о похудении, которые мешают добиться результата.
[Продолжить чтение...] Мы занимаемся спортом по разным причинам: кто-то для того, чтобы снять нервное напряжение, кто-то хочет укрепить физическое здоровье, кто-то честно работает на результат, набирая форму перед важными соревнованиями, а кто-то просто старается хоть немного приблизиться к фигуре своей мечты.
Оказывается, тренировки в совокупности с различными ограничениями в питании или даже строгими диетами — далеко не гарантия легкой и стремительной потери лишнего веса. В сегодняшнем обзоре мы расскажем, какие популярные мифы о похудении мешают добиться результата и объясним, как исправить ситуацию.
Миф: чтобы похудеть, надо много тренироваться
Классическая ошибка всех новичков — тренировки до изнеможения, пренебрежение своим здоровьем и тотальное невнимание к сигналам своего организма.
Желающих пойти на любые жертвы ради того, чтобы быстро похудеть, часто можно встретить в спортивных залах, где они в футболках с мотивирующими надписями, атакуют все без разбору тренажеры, истекая потом и изнывая от боли во всех группах мышц.
Уверовав в популярную максиму No pain — no gain, такие люди считают, что результат прямо пропорционален количеству тренировок.
На самом деле
Ежедневные тренировки — верный путь к переутомлению организма, моральной усталости и, как следствие, зарождению чувства отвращения ко всей физической активности.
Даже профессиональные спортсмены устраивают себе несколько выходных в неделю, чтобы как следует восстановиться. Восстановление — очень важный фактор, который определит качество следующей тренировки.
Оптимальное решение — тренировки через день. Не забывайте уделять время растяжке, полноценному сну и по возможности ходить на массаж, чтобы позволить телу как следует расслабиться и отдохнуть.
Миф: с тренировками можно есть все, что хочется
Тренируетесь изо всех сил, а стрелка на весах все никак не сдвигается с мертвой точки? Возможно, главная причина того, что вес стоит — неправильное питание.
"Я отработаю все калории, которые съем за сегодня, и поэтому могу питаться, чем захочу", — вот примерные мысли тех, кто полагает, что тренировки освобождают от диет и ограничений в питании.
На самом деле
Вы, наверное, удивитесь, но даже 8-километровая пробежка в приличном темпе сжигает всего-то около 500 калорий. Если вы не бегаете по 20–30 километров за раз или не тренируетесь по несколько раз в день, не рассчитывайте, что вся вредная еда, перед которой вы не смогли устоять, сойдет вам с рук.
Соблюдать строгие диеты, лишая себя целых групп продуктов, совершенно не разумно, но элементарные правила здорового питания еще никто не отменял. Помните о балансе белков, жиров и углеводов и учитывайте, что не все калории одинаковы: всегда отдавайте предпочтение натуральной пище, не содержащей вредных быстрых углеводов (сахара), трансжиров и различных искусственных добавок.
Кстати, если вы впервые пришли в зал, и тренер-консультант в ответ на вашу просьбу дать рекомендации по сбросу лишнего веса отправляет вас качать пресс или другие мышцы, смело меняйте тренера или даже сам тренажерный зал. Мышцы прекрасно растут под слоем жира, и поэтому, неправильно питаясь или переедая и занимаясь спортом, вы в ближайшем будущем гарантированно не влезете в любимые джинсы.
Миф: снижение веса — главный показатель успеха
Этот миф — главный разрушитель надежд всех, кто решил похудеть с помощью диет и самой простой физической нагрузки. Рано или поздно, когда из организма выйдет вся лишняя жидкость, худеющие упираются в "диетическое плато" — печально известный эффект, когда "вес встал", сил соблюдать заданный режим больше нет ни физических, ни моральных, а до нужного результата еще далеко.
Чаще всего вес останавливается, когда вы выбираете слишком жесткую диету, сбивая метаболизм и заставляя организм переходить в режим "сбережения энергии".
Но бывает и так, что мы добросовестно тренируемся и не изнуряем себя голодом, придерживаясь рационального питания, а изо дня в день весы показывают одно и то же. Что же делать?
На самом деле
Уменьшение массы тела за счет жировой ткани — длительный и сложный процесс. Вы можете потерять от 2 до 4 килограммов в месяц, но если хотите сжечь именно лишний вес в виде складок на боках, придется набраться терпения.
Мы советуем взвешиваться не чаще одного раза в неделю, фиксируя результат. И еще один секрет: на самом деле, главный ваш помощник для отслеживания прогресса не весы, а сантиметр.
Именно сантиметр лучше всего подскажет, успешно ли проходит процесс похудения. Ведь все мы гонимся не за цифрой на весах, а за красивыми формами и точеной фигурой, не так ли?
Миф: жиры и углеводы — виновники лишних килограммов
Один из популярных методов избавления от лишнего веса — снижение доли углеводов и жиров в своем рационе. Особенно достается жирам: почему-то этот элемент считается главным врагом красивой фигуры, в то время как ненасыщенные жиры, которые содержатся в растительных маслах, орехах и рыбе, только способствуют похудению..
Сказать, что этот способ нездоровый — не сказать ничего: организм будет настойчиво требовать компенсировать недостачу основных источников энергии, замедляя обмен веществ. Плохое самочувствие и тоска по полноценному питанию вам обеспечены, а вот вес будет уходить не за счет сжигания жира, а из-за потери лишней жидкости, после чего он "встанет" намертво.
На самом деле
На самом деле жиры и углеводы могут выступать в роли виновников лишних килограммов только в одном-единственном случае: если вы неправильно питаетесь.
Следует отказаться в первую очередь от трансжиров, содержащихся, например, в чипсах, пальмовом масле, полуфабрикатах и разных снеках.
На пути к идеальной фигуре следует исключить из рациона и простые углеводы: излишки сахара вызывают зависимость и приводят к набору веса. Выбирайте сложные углеводы — крахмал, пищевые волокна, клетчатку — которые содержатся в макаронах из твердых сортов пшеницы, цельнозерновом хлебе или кашах.
Именно они помогают вывести из организма все шлаки и токсины, дают мышцам необходимое питание.
Миф: пары тренировок в неделю достаточно, чтобы быть в отличной форме
Многие журналы и сайты, дающие рекомендации по быстрому похудению, утверждают, что пары тренировок в неделю достаточно, чтобы быть в отличной форме.
Этот лозунг звучит очень лояльно и особенно нравится новичкам: оказывается, без особых усилий можно быстро похудеть в кратчайшие сроки! На самом деле серьезных результатов можно добиться тренируясь только на регулярной основе, не пропуская тренировок и следуя плану.
Физическая форма очень быстро теряется: у кого-то мышечная ткань нарушается спустя месяц без регулярных нагрузок, а кому-то достаточно всего лишь неделю не потренироваться, чтобы в организме начали проходить изменения, затрагивающие потерю мышц.
На самом деле
Любой прочный результат требует напряженной работы. Ничего не достается просто так, в том числе идеальные формы. Вас могут смутить различные ролики и реклама, где люди, занимающиеся спортом, выглядят очень красивыми, счастливыми и довольными жизнью.
Реальность кусается: на самом деле, любой тренировочный процесс — это рутина, напоминающая чистку зубов или поход на работу. Все, кто занимается спортом, подтвердят, что, например, внешний вид девушек на силовых тренировках в жизни сильно отличается от глянцевых картинок на рекламе спортивной одежды.
Примите тот факт, что чаще всего вам придется пересиливать себя, но это напряжение воли в перспективе обещает вам долгосрочный результат вашей мечты. Тренируйтесь хотя бы через день, чередуя различные тренировки, питайтесь правильно и через год вы не узнаете себя в зеркале.
Далеко не всегда глянцевые издания предлагают нам варианты не только красивых, но и практичных интерьеров. Предлагаем ознакомиться с несколькими модными тенденциями, которые на фотографиях выглядят идеально, а на деле оказываются неудобными ни в уборке, ни в эксплуатации. В преддверии ремонта мы просматриваем огромное количество журналов, ищем изображения в интернете, в надежде найти дизайн, который покорит наше сердце. И когда находится «тот самый» интерьер, мысли о сложности его воплощения и дальнейшей эксплуатации напрочь вылетают из нашей головы. А ведь иногда декораторы своими идеями, пускай даже очень красивыми и оригинальными, обрекают нас на настоящее мучение, так как нам приходится с этим жить. Ниже 6 самых неудобных интерьерных решений, которые, как минимум, будут раздражать, а, как максимум, приведут к повторному ремонту.
